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什麼是自我分化？
自我分化（Self-Differentiation）是家庭治療先驅默里·鮑文（Murray Bowen）提出的概念，指的是在關係中同時維持自主性與親密感的能力。即在與他人保持親密關係的同時，不失去自己獨立的想法、感受和價值觀。
自我分化的兩個維度
人際關係分化
能夠在不被他人情緒過度捲入的情況下，依然保持同理與連結的能力。當對方憤怒時，不是跟著一起憤怒，而是理解對方的感受，同時保持自己內心的平靜。
內在分化
在理性與情感之間保持平衡的能力。既不被情緒完全淹沒，也不壓抑情緒，而是以健康的方式體驗它。
不同分化水準的差異
低分化
高分化
培養自我分化
心伴的話
心伴希望幫助你在關係中守護自我，同時溫暖地與他人相連。不迷失自我地去愛，這正是自我分化所贈予我們的關係智慧。
💡 生活實例
在家庭聚會上，當父母對你的職業選擇表示失望時，你沒有陷入愧疚，也沒有激烈反抗，而是平靜地說：「我理解你們的心情，但這是我的選擇。」這就是自我分化的體現。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。