三明治世代

什麼是三明治世代？

三明治世代是社會學家多蘿西·米勒（Dorothy Miller）於1981年提出的概念，指的是夾在日漸老去的父母與尚未獨立的子女之間、承擔雙重照護負擔的中年世代。

在現代社會中的加劇

壽命延長: 父母一代壽命延長，照護時間也隨之增加。

子女獨立推遲: 由於就業困難、住房成本上升等原因，子女獨立的時間越來越晚。

女性的負擔: 傳統上照護角色集中於女性，三明治世代女性所承受的壓力尤為突出。

心理影響

常見的表現包括：慢性壓力、職業倦怠、憂鬱、焦慮、罪惡感（覺得對哪一方都照顧得不夠好）、對自己生活的失落感，以及因經濟壓力帶來的憂慮。

應對策略

設定界限: 承認自己的侷限，不要試圖獨自承擔一切，這一點非常重要。

善用資源: 積極利用照護服務、家庭成員間的角色分工以及社區支持方案。

自我關懷: 一定要留出時間照顧自己的身心健康。因為照護者一旦倒下，整個照護體系就會崩潰。與心伴一起透過專業諮詢來管理壓力，也是一個很好的方式。