預防心理學

什麼是預防心理學？

預防心理學是以在心理健康問題發生之前加以預防，或在初期階段介入以阻止惡化為目標的心理學領域。它從「在生病之前先好好照顧自己」的角度來關注心理健康。

預防的三個層次

初級預防是防止問題本身的發生，包括壓力管理教育、社交技能培訓、心理健康意識宣導活動等。二級預防是快速發現早期症狀並及時介入。三級預防則是防止已發生問題的復發，並協助當事人恢復。

主要介入方法

預防心理學著重於降低風險因子、強化保護因子。家庭的溫暖支持、社會連結、情緒調節能力、問題解決技巧、自我效能感等，都是典型的保護因子。

心伴的溫馨建議

心伴想告訴大家：心理健康也是可以預防的。 就像在感冒之前增強免疫力一樣，在心情變得低落之前，從小小的自我關懷開始實踐，就是預防的起點。

日常生活中的預防

規律的生活作息、適度的運動、表達情感、維持有意義的人際關係、自我反思等，都是日常可以實踐的預防活動。與心伴一起進行的情緒日記、正念練習、自我照顧，也都是出色的預防性自我關懷。從今天起，讓我們一起培養心靈的免疫力吧。