諮商會談準備

什麼是諮商會談準備？

諮商會談準備，是指在進入心理諮商（治療）會談之前，預先整理自己的情緒、想法，以及想討論的主題的過程。有備而來的諮商，能讓整個過程更深入、更有成效。

為什麼諮商準備很重要？

諮商時間通常只有約50分鐘。進了諮商室之後，可能會突然不知道從哪裡開始說起。事先準備好，就能專注在最核心的話題上，諮商結束後也能體驗到更大的改變。

諮商前的準備方法

1. 回顧這週的情緒

回想一下上次諮商後，自己經歷了哪些情緒變化。把特別難熬的時刻、以及感覺不錯的時刻記下來會很有幫助。

2. 決定想討論的主題

為今天的諮商列出1至3個一定想聊的事情。主題太多反而容易分散焦點，請從最重要的開始排列優先順序。

3. 確認上次諮商的功課

如果諮商師有建議功課或練習，請整理一下自己的執行狀況。不論做得好或不好，誠實地分享都很重要。

4. 記錄具體的情境

與其說「最近過得很辛苦」，不如像這樣具體記錄：「星期三主管對我說了這樣的話，當下我有這樣的感受」，這樣諮商師能更有效地幫助你。

5. 準備想問的問題

如果有想請教諮商師的事，請事先寫下來。例如：「這種感受正常嗎？」、「遇到這種情況，我該怎麼做比較好？」

諮商中要記住的事

誠實地說出來

諮商是一個不帶評判的安全空間。越是能誠實地分享那些感到羞愧或難以啟齒的情緒，就能獲得越多的幫助。

感到不舒服也沒關係

在諮商中觸及困難的主題時，可能會湧現不舒服的感受。那是療癒過程的一部分。

與諮商師的關係也很重要

在與諮商師的關係中所感受到的情緒，也是諮商的一部分。如果有任何不舒服的地方，請誠實地說出來。

諮商後的整理

諮商結束後，請花約10分鐘的時間，簡單記下今天諮商中印象深刻的事、新的領悟，以及打算付諸實踐的事項。這也是下次諮商準備的起點。

心伴的話

決定接受諮商這件事本身就需要很大的勇氣。不需要準備得完美無缺，以最真實的樣子去就好了。心伴為你加油打氣。