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無接觸（No Contact）被認為是從有毒關係中完全脫身的最有效方法，尤其適用於與自戀者或情感操控者的關係。
為什麼需要無接觸
在操控性的關係中，「這次一定會不一樣」的希望會不斷浮現，因此很難真正離開。只要保持哪怕一點點聯繫，就會反覆陷入被拉回去的循環。無接觸就是切斷這個惡性循環的方式。
無接觸的實踐方法
1. 封鎖所有聯繫管道
2. 保持物理距離
3. 情感上的無接觸
無接觸為何困難
從操控性關係中脫身，就像從成癮中戒除一樣。「愛轟炸」時期的幸福回憶會浮現，孤獨感與罪惡感也可能接踵而來。這是正常的反應。
維持無接觸的小技巧
為了保護自己而選擇切斷關係，是一個需要勇氣的決定。這絕對不代表你是個壞人。如果你正在這段旅程中掙扎，心伴願意陪伴你一起走過。
💡 生活實例
「我封鎖了電話號碼、社群媒體，也拒絕了透過共同友人傳來的訊息，完全切斷了所有連結。」——這正是在實踐無接觸策略的樣子。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。