動機

什麼是動機？

動機是啟動行為、決定其方向，並維持其強度與持續性的心理歷程。讓我們和心伴一起來了解吧。

內在動機與外在動機

動機大致分為兩類。內在動機（Intrinsic Motivation）源於活動本身帶來的樂趣或滿足感，例如因為喜歡畫畫而去畫畫。外在動機（Extrinsic Motivation）則是由獎勵、認可、避免懲罰等外部因素所驅動的。

主要動機理論

馬斯洛的需求層次理論說明動機從生理需求到自我實現逐階產生的過程。自我決定理論（Self-Determination Theory）認為，當自主性、勝任感與歸屬感獲得滿足時，最健康的動機便會產生。期望-價值理論則指出，對成功的預期與目標的價值共同決定了動機的強弱。

動機與心理健康

動機減退是憂鬱症的核心症狀之一。對曾經喜愛的活動失去興趣，或感到什麼都不想做的無力感，可能是內心需要幫助的訊號。相反地，設定小目標並體驗達成它的成就感，對於恢復動機有很大的幫助。

心伴的溫暖建議

當你感到缺乏動力時，請不要責怪自己。從非常小的事情開始也完全沒關係。踏出的一步，將會成為下一步的動力。心伴始終在為你的第一步加油打氣。