習得性無助

習得性無助（Learned Helplessness）

習得性無助是由馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在動物實驗中發現的概念，指個體在反覆經歷無法控制的負面事件後，即使在實際上可以掌控的情境中，也會放棄行動的現象。

發現背景

在塞利格曼的實驗中，反覆暴露於無法逃避的電擊的狗，在後來面對可以輕易逃脫的情境時，仍然只是趴在原地，不做任何嘗試。

與憂鬱症的關聯

塞利格曼提出，習得性無助是憂鬱症的核心心理機制。憂鬱的人會形成「無論我做什麼都不會有所改變」的信念。

歸因風格（Attribution Style）

無助感的影響程度，取決於個人如何解釋負面經驗：

希望與克服

塞利格曼後來透過「正向心理學」，研究了習得性無助的對立面——習得性樂觀（Learned Optimism）。如果您也感受到這種「做什麼都沒用」的無力感，心伴很樂意陪您一起探索重新找回掌控感的方式。