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關係與溝通
關係中的內在批評者
Inner Critic in Relationships
這是在關係中不斷低語「我不夠好」的內心聲音。當這個聲音變大時，會讓人覺得自己不值得被愛，但那個聲音說的並不是真相。
Details
什麼是關係中的內在批評者？
內在批評者（Inner Critic）是指我們內心中不斷評價、責備自己的聲音。特別是在關係當中，當這個聲音變得強烈時，會讓人難以完整接受對方的愛，並陷入「自己不值得被愛」的想法之中。
內在批評者在關係中的樣貌
關係中的內在批評者會以各種形式出現：
內在批評者從何而來？
這個聲音大多源自童年的經歷。來自父母或照顧者的批評性訊息、在同儕關係中被拒絕的經驗等，被內化之後，即使成年也會在關係中不斷重演。
與心伴一起面對內在批評者
心伴想告訴你：內在批評者的聲音不是事實，而是一種舊有的習慣。練習覺察那個聲音，並溫柔地回應「謝謝你，但我現在想用不同的角度來看」，這樣的練習會很有幫助。
培養自我慈悲（Self-Compassion）是關鍵所在。試著想想，如果一位親近的朋友有同樣的煩惱，你會對他說什麼？把那些溫暖的話也說給自己聽吧。在關係中學會與內在批評者相處，正是建立更深厚、更安全的連結的第一步。
💡 生活實例
當戀人說「你今天真的好美」，內心卻想著「他只是隨口說說，應該不是真心的吧」——這就是關係中內在批評者正在運作的瞬間。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。