如何應對憤怒

憤怒不是壞情緒。當我們的界線被侵犯，或身處不公平的處境時，感到憤怒是自然而健康的反應。

憤怒的作用

憤怒其實傳遞著重要的訊息：

問題不在於憤怒本身，而在於以不健康的方式表達憤怒。

憤怒的階段

你可以在第2階段（解讀）和第4階段（行動衝動）之間介入！

即時憤怒應對方法

1. STOP技巧

2. 6秒法則

憤怒的化學物質（腎上腺素）從大腦中消散大約需要6秒。感到憤怒時，試著等待6秒鐘。

3. 離開現場

說「我需要一點時間整理一下」，然後離開現場。可以去洗手間，或者短暫散個步。

4. 釋放身體能量

憤怒是一種能量。試著透過快走、爬樓梯、打枕頭等方式釋放這股能量。

長期憤怒管理

1. 憤怒日記

記錄下讓你憤怒的情境、想法、感受和行為。發現規律後，就能提前做好準備。

2. 我式表達（I-message）

用「我聽到這樣的話會很難過」（我式表達）代替「都是你讓我生氣的！」（你式表達）。

3. 尋找憤怒背後的情緒

憤怒往往是「次級情緒」。它的背後常常隱藏著受傷、恐懼、挫敗感等情緒。找到真正的情緒，憤怒就會減少。

不要責怪自己感到憤怒。學會健康地表達憤怒，才是真正的成長。 — 心伴