健康行為改變

什麼是健康行為改變？

健康行為改變是指減少有害健康的習慣，並重新開始或持續維持有益健康行為的整體過程。這是健康心理學的核心主題之一。

改變的階段模型

最廣為人知的理論是跨理論模型（Transtheoretical Model）。它包含前思考、思考、準備、行動、維持五個階段，每個階段所需的心理策略各有不同。每個人改變的速度不盡相同，出現退步也是自然的過程。

促進行為改變的心理因素

自我效能感（相信自己做得到的信念）、動機強化、社會支持、具體目標設定等，對行為改變的成功扮演重要角色。相反地，完美主義或「全有或全無」的思維方式可能會阻礙改變。

心伴的溫暖建議

心伴想對正在嘗試改變的您說：重要的不是完美的改變，而是小小的開始。 今天退了一步，明天仍然可以再向前一步。改變不是直線，而是螺旋形前進的。

實踐策略

從小而具體的目標開始吧。比起「我要變健康」，「我每天多喝一杯水」更為有效。善用習慣追蹤、獎勵機制、環境營造等方法，面對失敗時以自我慈悲取代自我責備，這才是持續改變的秘訣。