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灰岩技巧是當你不得不與情緒操控者或自戀型人格接觸時所使用的自我保護策略。正如其名，核心就是讓自己像路邊的灰色岩石一樣，完全不表現出任何情緒反應。
為什麼這個方法有效？
情緒操控者以對方的情緒反應為食。無論對方是憤怒、悲傷，還是辯解——情緒反應本身對他們來說就是一種獎勵。灰岩技巧就是要切斷這個獎勵來源。
灰岩技巧的實踐方式
1. 將情緒反應降到最低
2. 限制對話內容
3. 不對刺激做出反應
注意事項
灰岩技巧是一種暫時性的應對策略。從長遠來看，如果可能的話，最好還是從那段關係中抽身離開。此外，在某些情況下，這個方法可能會進一步激怒對方，甚至引發暴力行為，此時必須將安全放在第一位。
如果你覺得獨自承受太困難，請務必尋求專業人士的協助。心伴想提醒你：保護自己絕對不是自私的事。
💡 生活實例
「即使前夫說出刺激性的話，我也毫無情緒地只回答『好，我知道了』」——這就是灰岩技巧的實際應用。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。