FOMO（錯失恐懼症）

什麼是FOMO？

FOMO（Fear of Missing Out，錯失恐懼症）是指害怕別人在沒有自己的情況下，正在經歷有意義或愉快的事物所產生的恐懼與焦慮。這個詞彙最早由派翠克·麥金尼斯（Patrick McGinnis）於2004年提出。

社群媒體與FOMO

社群媒體會大幅放大FOMO的程度。由於人們只會分享自己日常生活中最精彩的片刻，看到這些內容的人便會拿自己平凡的日常與之相比，進而產生相對剝奪感。

心理影響

焦慮與不安：持續擔心自己正在錯過某些事物

強迫性查看社群媒體：不斷確認最新動態的行為

難以做決定：因擔心可能有更好的選擇而遲遲無法下決定

對當下感到不滿：無法專注於自己正在做的事情

影響睡眠：睡前仍習慣性地刷社群媒體

FOMO的心理基礎

當歸屬需求（belongingness need）得不到滿足時，FOMO會更加強烈。自尊心較低或缺乏社會連結感的人，更容易受到FOMO的影響。

應對方法

有意識地專注於當下、限制使用社群媒體的時間、釐清自己的價值觀與優先順序，以及練習JOMO（錯失的喜悅），都是有效的應對方式。如果FOMO的困擾持續影響您的生活，歡迎與心伴聊聊，一起找到適合您的平衡之道。