編碼

什麼是編碼？

編碼（Encoding）是指將外部世界的資訊轉化為大腦可以處理和儲存的神經表徵的過程。它是記憶三個階段（編碼 → 儲存 → 提取）中的第一個階段，這一過程完成得好不好，直接決定了記憶的品質。

編碼的類型

視覺編碼

將資訊轉化為圖像或視覺形式。用於記憶人的面孔、地點的樣貌等。

聲學編碼

將資訊轉化為聲音或聽覺形式。參與記憶歌詞或某人聲音的過程。

語意編碼

透過理解資訊的意義與情境來進行轉化。這是最深層次的編碼，對長期記憶最為有效。

處理層次理論

根據克雷克與洛克哈特（Craik & Lockhart）的處理層次理論（Levels of Processing），對資訊處理越深，記憶就越牢固：

有效的編碼策略

心伴的溫馨提示

心伴認為，編碼的原理同樣適用於心靈的照顧。將諮商中分享的內容或自我反思的感悟寫下來、用圖畫表達，或向他人說明，都能讓這些內容更深地印刻在心裡。寫情緒日記也是深度編碼自己情感的一種美好方式。