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什麼是情緒失調？
情緒失調（Emotional Dysregulation）是指難以以適應性方式識別、管理和表達情緒的狀態。這並不意味著感受太多，而是情緒的浪潮來得太快、太猛，令人難以有效應對。
情緒調節能力並非與生俱來，而是透過童年時期與養育者的關係、依附經歷以及神經系統的發育逐漸形成的。當這一過程中缺乏足夠的支持、經歷了創傷，或存在ADHD、邊緣性人格障礙等特質時，情緒調節可能更加困難。
情緒失調的主要表現
過度反應：
恢復遲緩：
情緒波動：
表達困難：
為何會出現情緒失調
如何培養情緒調節技能
辯證行為療法（DBT） 是專為情緒調節而開發的最有效療法之一，涵蓋痛苦耐受、情緒調節、人際效能和正念技能的綜合訓練。
TIPP技術：透過調節體溫（Temperature）、高強度運動（Intense exercise）、節律呼吸（Paced breathing）和漸進式肌肉放鬆（Paired muscle relaxation）來迅速降低情緒強度。
情緒命名：研究表明，準確為情緒命名本身就能降低情緒強度。
心伴說：「有時情緒來得太猛、太快，讓你感到無能為力——那不是意志力薄弱。情緒調節是一種可以學習的技能。我們一起慢慢練習吧，心伴一直在你身邊。」
💡 生活實例
當親密朋友沒有回覆訊息時，感到壓倒性的憤怒或絕望，並且幾小時內無法平靜下來。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。