緊急自我照顧

什麼是緊急自我照顧？

緊急自我照顧是指在突發情緒危機、極度壓力或恐慌狀態等心理緊急情況下，用於迅速穩定自己的即時自我照護策略。心伴會幫助大家在最艱難的時刻也能保護好自己。

什麼時候需要緊急自我照顧？

可以立即使用的緊急自我照顧方法

1. 落地技術（5-4-3-2-1）

找出現在能看到的5件事、聽到的4件事、觸摸到的3件事、聞到的2種氣味、嚐到的1種味道。這個方法能幫助你將意識錨定在當下，從情緒的漩渦中脫離出來。

2. 呼吸調節

嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。調節呼吸可以激活身體的放鬆反應。

3. 利用冷刺激

用冷水洗手或洗臉，或者握住冰塊。溫度變化能刺激神經系統，有效降低情緒強度。

4. 移動到安全的地方

如果可以，請移動到安靜且安全的空間。僅僅改變物理環境，就能對情緒狀態產生影響。

5. 聯繫可以信任的人

當感到獨自難以承受時，請尋求幫助。給身邊的人打電話，或撥打危機援助專線都是很好的選擇。

製作緊急自我照顧工具包

平時準備好自己專屬的緊急自我照顧工具包會很有幫助。收集喜歡的香味物品、令人安慰的照片、喜歡的音樂播放清單、寫給自己的鼓勵信等。在危機時刻，提前準備好的工具將會是巨大的力量來源。

心伴的話

艱難的時刻不會永遠持續下去。此刻正在堅持的你，真的非常堅強。請記住，心伴永遠在你身邊。