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什麼是末日滑屏？
末日滑屏（Doom Scrolling）是指強迫性地持續瀏覽大量負面、令人沮喪的網路新聞和社群媒體內容的習慣，即使這些內容讓人感到更加焦慮也無法停止。這個現象在2020年新冠疫情期間引起全球關注，「doom（末日、災難）」一詞形象地描述了人們不斷追看災難性資訊的行為。
為什麼停不下來？
人類大腦進化出了負面偏見（Negativity Bias）——對威脅資訊的關注遠超正面資訊。這在原始時代有助於生存，但在數位時代，這種本能卻適得其反：看到壞消息會感到焦慮，同時「必須更多了解這個威脅」的本能又驅使我們繼續滑屏，形成越看越焦慮、越焦慮越想看的惡性循環。
末日滑屏的危害
如何走出末日滑屏的循環？
設定固定「新聞時間」：每天只在固定的15-20分鐘查看新聞，其餘時間關閉推播通知。識別「已夠了」的信號：同一個主題讀了三篇以上的報導？你已經得到足夠的資訊了，更多只是加劇焦慮。回到身體感覺：滑屏停不下來時，放下手機，做三次深呼吸，感受腳踏在地面上的感覺，回到當下。
心伴說：「老是被壞消息吸引，也是你關心世界的心有多大的證明。但並不是知道所有事情，世界才會更安全。今天，試著放下手機，把目光轉向此刻身邊那些微小而溫暖的事物，怎麼樣？」
💡 生活實例
睡前打開新聞APP說「就看一下」，一小時後發現自己仍在滑著負面新聞，焦慮得根本睡不著。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。