應對惡夢

從惡夢中驚醒真的很難受。心跳加速、恐懼感久久無法消散，甚至害怕再次入睡。但惡夢是可以被理解和管理的。

為什麼會做惡夢？

1. 壓力與焦慮

白天累積的壓力和擔憂，會在夢中以恐怖的形式重現。這是大腦在處理情緒過程中產生的現象。

2. 創傷

創傷後壓力症候群（PTSD）中，與創傷相關的惡夢可能會反覆出現。

3. 藥物或物質

某些藥物（抗憂鬱藥、降血壓藥等）、酒精或藥物戒斷反應，都可能引發惡夢。

4. 睡眠環境

太熱、以不舒適的姿勢入睡，或睡前觀看刺激性內容，也可能是惡夢的成因。

惡夢應對方法

1. 驚醒後立即

2. 意象預演治療（IRT）

這是針對反覆惡夢非常有效的方法：

例如：被追趕的惡夢 → 改成回頭一看，原來是一隻小狗

3. 睡前例行程序

4. 惡夢日記

記錄惡夢的內容、醒來後的情緒，以及近期的壓力狀況。發現規律後，有助於找出惡夢的根源。

5. 安全場所意象化

睡前想像屬於自己的「安全場所」。溫暖的海灘、舒適的森林小屋……生動地描繪一個讓內心感到平靜的地方。

需要尋求專業協助的情況

惡夢是可以治療的睡眠問題。不要獨自承受，請向心伴或專業人士尋求協助。