應對批評

什麼是應對批評？

應對批評是指當收到他人的負面回饋或評價時，不被情緒淹沒，而能以建設性的方式回應的能力。心伴會陪伴您，讓您在面對批評時也不會迷失自己。

為什麼批評讓人感到難受？

批評是與自尊心直接相關的經驗。特別是從小就常常受到指責、或完美主義傾向較強的人，即使是小小的批評也可能受到很大的傷害。聽到批評時，負面思考會自動被激活，容易陷入「我是個不夠好的人」的結論。

健康應對批評的方法

1. 將情緒與內容分開

聽到批評時，先承認當下產生的情緒（憤怒、悲傷、羞恥），再客觀地審視批評的實際內容是什麼。若被情緒左右，連有用的回饋也可能錯過。

2. 區分建設性批評與指責

並非所有批評都是一樣的。建設性批評是針對具體行為的回饋，包含改善的方向。而指責則是攻擊人格本身。請記住，指責是不需要接受的。

3. 不要立即反應

剛聽到批評後，很容易變得防禦。請先調整呼吸，給自己一些時間思考。說「我會考慮看看」也是一個好策略。

4. 實踐自我慈悲

受到批評後，不要苛待自己。心伴想告訴您：不完美也沒關係。每個人都會犯錯，這並不決定您的價值。

讓心理更能承受批評的練習

應對批評的能力就像肌肉一樣可以訓練。每天確認自己的優點，與信任的人分享情緒，並練習將批評重新詮釋為成長的資訊。心伴隨時都在您身邊。