回避行為

回避行為

回避行為是指為避免接觸令人恐懼或痛苦的刺激而採取的可觀察、反覆出現的行為模式。與更寬泛的「回避」概念不同，回避行為側重於回避在日常生活中如何以具體方式呈現。

這種行為透過負強化機制得以維持：每當回避令人恐懼的情境時，焦慮會暫時降低，從而強化了回避習慣。隨著時間推移，被回避的情境範圍往往會擴大——這一過程有時被稱為「回避陷阱」。

回避行為的類型：

回避行為是焦慮障礙（包括社交焦慮、恐慌症和PTSD）的核心特徵，在強迫症、憂鬱症和人格障礙中也很常見。它是暴露療法的主要干預目標。

心伴的話：想要回避的衝動不是軟弱的信號，而是感受到威脅時心理的自然反應。注意自己在回避哪些情境，哪怕向它們邁出一小步，都可以開始鬆動恐懼對生活的束縛。