愤怒释放呼吸练习

분노와 몸

분노는 강력한 생리적 반응입니다. 심박수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장 — 이 에너지를 억압하면 몸에 저장됩니다. 건강하게 표현하고 해소하는 것이 필요합니다.

혼자 있을 수 있는 공간을 찾으세요. 서거나 앉아도 됩니다.

지금 분노가 0-10 중 몇 점인지 느껴보세요. 이름을 붙여주는 것만으로도 강도가 약해집니다.

이 호흡은 분노 에너지를 신체에서 방출하는 것입니다.

코로 깊게 들이쉬며 팔에 힘을 주기

입을 크게 벌리고 혀를 내밀어 "하아~" 하며 힘껏 내쉬기

이를 3-5회 반복

(혼자 있는 공간에서 하는 것을 권장합니다)

코로 4초 들이쉬기

6초 동안 입으로 천천히 내쉬기

내쉬는 시간이 들이쉬는 시간보다 길면 부교감신경이 활성화됩니다

5-7회 반복

분노 온도계를 다시 확인하세요. 몇 점이 되었나요?

빠르게 걷기, 계단 오르기, 베개에 소리 지르기, 격렬한 운동 — 신체 움직임으로 분노 에너지를 건강하게 방출하세요.