心理需求

什么是心理需求？

心理需求是爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）的自我决定理论（Self-Determination Theory）中的核心概念。正如食物和水对身体健康不可或缺，心理需求是心理健康与成长所必需的内在养分。

三种基本心理需求

让心伴逐一为你介绍：

自主性（Autonomy）

感受到自己的行动和选择是出于自愿的。重要的是感到自己是依据内心的价值观和兴趣行动，而非受到外部强迫。

胜任感（Competence）

感受到自己能有效地与环境互动，并发挥自身能力。适当的挑战和成就体验有助于培养胜任感。

归属感（Relatedness）

与他人建立有意义的联结，感受到归属感和连接感。爱与被爱的感受是归属感的核心。

心理需求得不到满足会怎样？

当三种基本需求持续受挫时，可能会出现各种心理困扰：

与心理健康的联系

理解心理需求是自我关怀的起点。如果你最近感到无精打采或内心空虚，不妨检视一下三种需求中哪一种有所欠缺。哪怕是做出小小的自主选择、在力所能及的事情中寻找成就感、与在乎的人敞开心扉——这些都是心伴想告诉你的，滋养内心的方式。