愤怒管理

什么是愤怒管理？

愤怒管理是指在令人愤怒的情境中，不被情绪所淹没，而是以健康的方式识别、表达和调节愤怒的能力。愤怒是一种自然的情绪，但如果不加以调节，可能会对人际关系和健康造成伤害。

愤怒为什么会产生？

当我们的边界被侵犯、受到不公平对待或感到挫败时，愤怒就会自然产生。很多时候，愤怒也是悲伤、恐惧、羞耻等其他情绪的表面表现。探究愤怒背后隐藏着什么情绪，是非常重要的。

愤怒的身体信号

愤怒升起时，身体会率先发出信号。

越早察觉这些信号，就越容易调节愤怒。

健康管理愤怒的方法

1. 暂时停下来

当怒火涌上来时，不要立即做出反应。在心里默数到10，或暂时离开现场。告诉对方「我现在情绪有些激动，我们稍后再谈」也是个好办法。

2. 深呼吸

练习用鼻子吸气4秒、屏息4秒、用嘴呼气6秒的呼吸法。呼吸能迅速平静亢奋的神经系统。

3. 探索愤怒背后的情绪

问问自己「我为什么生气？」愤怒背后往往隐藏着受伤的心、被忽视的感觉或恐惧。

4. 用「我」陈述来表达

与其说「都是你让我生气的！」，不如聚焦于自己的感受，说「当承诺没有被遵守时，我会感到失望」。

5. 通过身体活动转化能量

将愤怒的能量转化为散步、跑步、拉伸等身体活动。运动能自然地释放压力荷尔蒙。

如果存在慢性愤怒

如果频繁、轻易且强烈地发怒的模式反复出现，请寻求专业帮助。认知行为疗法（CBT）对愤怒管理非常有效。

心伴的话

感到愤怒是很自然的事。重要的是如何处理这种情绪。善于管理愤怒，也是自我关爱的一部分。心伴会一直陪伴着你。