详细说明
愤怒不是坏情绪。当我们的边界被侵犯，或身处不公平的处境时，感到愤怒是自然而健康的反应。
愤怒的作用
愤怒其实传递着重要的信息：
问题不在于愤怒本身，而在于以不健康的方式表达愤怒。
愤怒的阶段
你可以在第2阶段（解读）和第4阶段（行动冲动）之间介入！
即时愤怒应对方法
1. STOP技巧
2. 6秒法则
愤怒的化学物质（肾上腺素）从大脑中消散大约需要6秒。感到愤怒时，试着等待6秒钟。
3. 离开现场
说「我需要一点时间整理一下」，然后离开现场。可以去洗手间，或者短暂散个步。
4. 释放身体能量
愤怒是一种能量。试着通过快走、爬楼梯、打枕头等方式释放这股能量。
长期愤怒管理
1. 愤怒日记
记录下让你愤怒的情境、想法、感受和行为。发现规律后，就能提前做好准备。
2. 我式表达（I-message）
用「我听到这样的话会很难过」（我式表达）代替「都是你让我生气的！」（你式表达）。
3. 寻找愤怒背后的情绪
愤怒往往是「次级情绪」。它的背后常常隐藏着受伤、恐惧、挫败感等情绪。找到真正的情绪，愤怒就会减少。
不要责怪自己感到愤怒。学会健康地表达愤怒，才是真正的成长。 — 心伴
💡 生活实例
「一生气我就会大喊大叫或者使劲摔门」 — 有必要审视一下自己表达愤怒的方式。
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本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。