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治疗与康复
接纳承诺疗法 (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
一种不试图消除不舒服的情绪而是接受它们，同时朝着与个人价值观一致的方向行动的治疗方法。
详细说明
什么是接纳承诺疗法 (ACT)？
ACT是一种以培养心理灵活性为目标的治疗方法。它不是试图控制不舒服的想法和情绪，而是练习如实地接受它们，并按照自己的价值观行动。
其观点不是“感觉好了才能行动”，而是“即使感觉不好，也能做重要的事”。
ACT的六大核心过程
ACT的背景
ACT由Steven C. Hayes在20世纪80年代开发，基于关系框架理论（RFT）。它属于认知行为疗法（CBT）的“第三浪潮”，在抑郁、焦虑、慢性疼痛、成瘾等多个领域得到科学支持。
ACT的核心信息是：痛苦本身不是问题，试图回避痛苦反而会让生活变得狭隘。即使带着不舒服的情绪，也可以朝着有价值的生活迈进。
💡 生活实例
在演讲前不试图消除焦虑，而是想“我虽然焦虑，但这次演讲对我很重要”，然后继续进行演讲。
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本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。