Giới thiệu
Dù đã trưởng thành, bên trong chúng ta vẫn còn đó "cái tôi" của thời thơ ấu. Nếu những trải nghiệm tổn thương thuở nhỏ vẫn đang ảnh hưởng đến cảm xúc, phản ứng và khuôn mẫu các mối quan hệ của bạn hôm nay, thì đó là lúc "đứa trẻ bên trong (inner child)" đang cần được chữa lành. Hãy cùng tìm hiểu khái niệm đứa trẻ bên trong và cách chăm sóc những vết thương cũ ngay trong hiện tại.
Nội dung chính
Đứa trẻ bên trong là gì?
Đứa trẻ bên trong là dấu ấn tâm lý còn lại của những cảm xúc, ký ức, nhu cầu và tổn thương được hình thành trong thời thơ ấu. Carl Jung lần đầu nhắc đến nó qua nguyên mẫu "Đứa trẻ thiêng liêng (Divine Child)", và John Bradshaw là người phổ biến khái niệm này. Những nhu cầu không được đáp ứng khi còn nhỏ (an toàn, yêu thương, được công nhận, được vui chơi) sẽ vận hành một cách vô thức khi trưởng thành, biểu hiện thành phản ứng thái quá, chủ nghĩa hoàn hảo hay khó khăn trong các mối quan hệ.
Những dấu hiệu của tổn thương bên trong
Phản ứng cảm xúc mạnh một cách bất hợp lý (suy sụp chỉ vì một lời phê bình nhỏ), những khuôn mẫu lặp lại trong các mối quan hệ (bám víu vì sợ bị bỏ rơi), hành vi tự hủy hoại (từ chối điều tốt đẹp vì nghĩ mình không xứng đáng) và cảm xúc tê liệt (không cảm thấy gì cả) là những tín hiệu cho thấy vết thương của đứa trẻ bên trong đang bị đánh thức.
Bài thực hành chữa lành đứa trẻ bên trong
- Nhìn ảnh thời thơ ấu và cảm nhận lại cảm xúc lúc ấy. 2. Viết một lá thư cho đứa trẻ đó: "Những gì con đã trải qua không phải lỗi của con." 3. Nhắm mắt lại, hình dung bản thân thuở nhỏ, rồi tưởng tượng con người trưởng thành của bạn bây giờ đang ôm lấy đứa trẻ ấy. 4. Hãy nói với chính mình hôm nay những lời mà đứa trẻ ấy từng cần nghe ("Mình thương con", "Con đang làm tốt lắm", "Mình sẽ luôn ở bên con").
Cơ sở nghiên cứu
Khái niệm "chế độ đứa trẻ dễ tổn thương" trong Liệu pháp Lược đồ (Schema Therapy) cung cấp nền tảng khoa học cho việc làm việc với đứa trẻ bên trong. Nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCT) cho thấy liệu pháp lược đồ hiệu quả với rối loạn nhân cách, trầm cảm mạn tính và các vấn đề trong quan hệ giữa người với người (Psychological Medicine, 2018). Cũng có nghiên cứu cho thấy rèn luyện lòng tự trắc ẩn là cơ chế cốt lõi giúp chữa lành tổn thương của đứa trẻ bên trong.
Cách thực hành
- Mỗi ngày dành 5 phút thiền hình dung, gửi những lời ấm áp đến bản thân thuở nhỏ.
- Khi phản ứng thái quá, hãy tự hỏi: "Người đang phản ứng lúc này là mình trưởng thành hay là đứa trẻ bên trong?"
- Hãy thử làm lại những việc bạn từng yêu thích khi còn nhỏ (vẽ tranh, chơi đùa).
- Hãy cân nhắc tìm đến chuyên gia tham vấn chuyên về chữa lành đứa trẻ bên trong.
Áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Khi một ký ức tuổi thơ bất chợt hiện về, hãy nhận ra rằng: "Mình của ngày ấy đang cầu cứu đây." Khi bắt đầu tự trách móc, hãy kiểm tra: "Đây có phải là sự lặp lại những lời mình từng nghe hồi nhỏ không?" Mỗi ngày nói với bản thân một lời tử tế chính là cách chăm sóc đứa trẻ bên trong.
Lưu ý
- Trong quá trình làm việc với đứa trẻ bên trong, những cảm xúc mạnh có thể trỗi dậy. Hãy thực hiện trong môi trường an toàn, và nếu có thể thì cùng với chuyên gia.
- Đổ mọi vấn đề cho thời thơ ấu là không phù hợp. Cần có cái nhìn cân bằng.
- Nếu bạn mang những ký ức sang chấn, đừng tự làm một mình mà nhất định hãy tìm sự giúp đỡ của chuyên gia.
Lời nhắn từ Tâm An
Đứa trẻ bên trong bạn vẫn đang chờ được yêu thương và chăm sóc. Giờ đây, bạn đã trưởng thành và có thể ôm lấy đứa trẻ ấy. Hãy nói với con: "Không sao đâu, có mình ở đây rồi." Tâm An cũng luôn cổ vũ cho cả đứa trẻ ấy và bạn.