Giới thiệu
Được thăng chức nhưng vẫn lo "sắp bị lộ rồi", được khen thì lại nghĩ "chỉ là may mắn thôi". Hội chứng kẻ mạo danh (Impostor Syndrome) là cảm giác mình là "kẻ lừa đảo" dù đã đạt được thành công khách quan, kèm nỗi sợ dai dẳng rằng sự thiếu năng lực của mình sắp bị phơi bày. Theo nghiên cứu, khoảng 70% dân số từng trải qua cảm giác này vào một thời điểm nào đó trong đời.
Nội dung chính
Các kiểu hội chứng kẻ mạo danh
Những kiểu tiêu biểu gồm: kiểu người cầu toàn (không hoàn hảo là thất bại), kiểu siêu nhân (phải xuất sắc ở mọi vai trò), kiểu thiên tài (việc phải nỗ lực đã là bằng chứng của sự kém cỏi), kiểu đơn độc (phải tự mình làm hết) và kiểu chuyên gia (vẫn còn điều chưa biết nghĩa là chưa đủ tư cách).
Vì sao hội chứng kẻ mạo danh xuất hiện
Hội chứng này dễ hình thành ở những người từ nhỏ được khen chủ yếu dựa trên "kết quả", từng đóng vai "đứa trẻ thông minh" trong gia đình, hoặc là người thuộc nhóm thiểu số trong xã hội phải chịu áp lực "phải chứng minh nhiều hơn". Việc so sánh xã hội trên mạng xã hội cũng khiến nó trầm trọng hơn.
Chiến lược vượt qua
Hãy ghi lại thành tích của bản thân một cách khách quan và định kỳ nhìn lại. Hãy chấp nhận rằng không hoàn hảo cũng đã đủ. Khi chia sẻ nỗi bất an với người mình tin tưởng, bạn sẽ nhận ra "không chỉ mình như vậy". Tư duy phát triển — "Không biết cũng không sao, học là được" — chính là liều thuốc giải cho hội chứng kẻ mạo danh.
Cơ sở nghiên cứu
Kể từ khi Pauline Clance và Suzanne Imes lần đầu đặt tên vào năm 1978, hội chứng kẻ mạo danh đã được xác nhận là xuất hiện rộng rãi, bất kể giới tính, tuổi tác hay nghề nghiệp. Có nghiên cứu cho thấy việc rèn luyện lòng tự trắc ẩn giúp giảm đáng kể các triệu chứng của hội chứng này (Journal of Counseling Psychology, 2020). Ngoài ra, mối quan hệ cố vấn (mentoring) cũng có hiệu quả trong việc làm dịu hội chứng kẻ mạo danh.
Cách thực hành
- Lập một cuốn "nhật ký thành tựu" và ghi lại những gì bạn làm được mỗi tuần.
- Khi được khen, hãy đón nhận bằng một lời "Cảm ơn". Đừng gạt đi bằng câu "Chỉ là may mắn thôi".
- Hãy trò chuyện thẳng thắn với một đồng nghiệp có trải nghiệm tương tự.
- Luyện tập đổi suy nghĩ "Phải hoàn hảo" thành "Đủ tốt là được".
Áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Khi bắt đầu một dự án mới mà nảy ra ý nghĩ "Mình chưa đủ tư cách", hãy chuyển thành "Mình có thể vừa học vừa trưởng thành". Khi mắc lỗi, đừng nghĩ "Biết ngay mà, mình không làm được" mà hãy diễn giải lại thành "Đây cũng là một trải nghiệm". Mỗi ngày, hãy nói với chính mình: "Hôm nay mình đã làm đủ tốt rồi."
Lưu ý
- Hội chứng kẻ mạo danh không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
- Nếu lo âu và né tránh trở nên nặng nề đến mức ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày, hãy tìm đến chuyên gia.
- "Kẻ lừa đảo" thật sự không hề lo lắng mình là kẻ lừa đảo. Nghịch lý thay, chính nỗi bất an bạn cảm thấy lại chứng minh sự chân thành của bạn.
Lời nhắn từ Tâm An
Vị trí bạn đang đứng hôm nay không phải nhờ may mắn, mà nhờ nỗ lực và năng lực của chính bạn. Cảm giác mình là "đồ giả" chỉ là ảo giác thôi — bạn hoàn toàn xứng đáng. Tâm An biết rõ con người thật của bạn.