Giới thiệu
"Chắc chỉ là tâm trạng hơi không tốt thôi mà?" — đây là hiểu lầm phổ biến nhất về trầm cảm. Trầm cảm không phải là nỗi buồn hay sự sa sút tâm trạng đơn thuần, mà là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đi kèm với những thay đổi sinh học trong não. Trên thế giới có khoảng 280 triệu người đang sống chung với trầm cảm, và chỉ riêng ở Hàn Quốc đã có hơn 1 triệu người được chẩn đoán. Hãy cùng tìm hiểu một cách khoa học về nguyên nhân, triệu chứng, tiêu chuẩn chẩn đoán trầm cảm và làm rõ những hiểu lầm thường gặp.
Nội dung chính
Triệu chứng của trầm cảm (tiêu chuẩn chẩn đoán DSM-5)
Có thể chẩn đoán trầm cảm khi có từ 5 triệu chứng trở lên sau đây kéo dài từ 2 tuần trở lên: tâm trạng chán nản kéo dài, mất hứng thú hoặc niềm vui, thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng, rối loạn giấc ngủ, kích động hoặc chậm chạp tâm thần vận động, mệt mỏi, cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi, giảm khả năng tập trung, và những suy nghĩ lặp đi lặp lại về cái chết.
Những nguyên nhân đa chiều của trầm cảm
Các yếu tố di truyền (có tiền sử gia đình thì nguy cơ cao gấp 2–3 lần), yếu tố sinh học thần kinh (mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh, thay đổi cấu trúc não, trục HPA hoạt động quá mức), yếu tố tâm lý (kiểu suy nghĩ tiêu cực, sự bất lực tập nhiễm) và yếu tố môi trường (sang chấn, mất mát, căng thẳng mạn tính) cùng tác động đan xen.
Làm rõ những hiểu lầm phổ biến
"Do ý chí yếu đuối" → Đây là một căn bệnh đi kèm thay đổi sinh học trong não. "Chỉ hơi buồn thôi" → Đây là sự suy giảm chức năng nghiêm trọng kéo dài từ 2 tuần trở lên. "Uống thuốc sẽ bị lệ thuộc" → Điều trị bằng thuốc phù hợp giúp phục hồi chức năng não. "Chỉ cần trò chuyện là khỏi" → Từ mức độ vừa trở lên, kết hợp thuốc với trị liệu tâm lý là hiệu quả nhất.
Cơ sở nghiên cứu
Hơn 80% người bị trầm cảm cải thiện khi được điều trị phù hợp. Có các phân tích gộp cho thấy kết hợp CBT với thuốc chống trầm cảm hiệu quả hơn so với chỉ dùng một phương pháp. Cũng có nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn có hiệu quả tương đương SSRI đối với trầm cảm nhẹ (BMJ, 2014).
Cách thực hành
- Hãy kiểm tra tình trạng hiện tại của bạn bằng bài tự đánh giá PHQ-9.
- Nếu đạt từ 5 điểm trở lên, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia.
- Hãy nhận chẩn đoán chính xác từ chuyên gia.
- Cùng chuyên gia quyết định phương pháp điều trị (thuốc, trị liệu tâm lý hoặc kết hợp).
- Cố gắng duy trì những nền tảng của cuộc sống (giấc ngủ, vận động, kết nối xã hội).
Áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Khi thấy trầm uất, hãy bắt đầu kích hoạt hành vi bằng câu "trước hết chỉ làm một việc thôi" (dọn giường, đánh răng, v.v.). Hãy đặt mục tiêu đi bộ 10 phút mỗi ngày. Viết cảm xúc ra giấy cũng sẽ giúp ích.
Lưu ý
- Đừng tự ý ngưng thuốc chống trầm cảm. Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
- Nếu có ý nghĩ tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay bằng cách gọi số khẩn cấp tại địa phương hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng gần bạn.
- Nếu người bên cạnh bạn đang trầm cảm, thay vì nói "Cố lên", hãy nói "Mình sẽ ở bên cạnh bạn".
Lời nhắn từ Tâm An
Trầm cảm không chỉ đến với người yếu đuối. Nó có thể đến với bất kỳ ai, và nếu được điều trị thì sẽ khá hơn. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Tâm An sẽ cùng bạn bước trên con đường hồi phục.