Giới thiệu
Nỗi đau chia tay đôi khi cũng thật như nỗi đau thể xác. Các nghiên cứu fMRI đã xác nhận rằng nỗi đau chia tay kích hoạt cùng những vùng não với đau thể chất (vỏ não vành trước và thùy đảo). Nỗi buồn sau chia tay cũng là quá trình tiếc thương cho một mất mát. Dưới đây là 5 bước giúp bạn buồn một cách lành mạnh, hồi phục và biến trải nghiệm này thành sự trưởng thành.
Nội dung chính
Bước 1: Cho phép mình được buồn trọn vẹn
Nỗi buồn, giận dữ, bối rối và nhớ nhung ập đến ngay sau chia tay đều là những phản ứng tự nhiên. Đừng kìm nén những cảm xúc này, hãy để bản thân cảm nhận chúng trọn vẹn. Muốn khóc thì cứ khóc, mệt mỏi thì hãy nói ra là mình mệt. Tuy nhiên, việc liên tục kiểm tra mạng xã hội của người cũ sẽ cản trở quá trình hồi phục.
Bước 2: Cắt đứt kết nối
Hãy dành ít nhất 30 ngày "không liên lạc". Bỏ theo dõi hoặc tắt thông báo từ người cũ trên mạng xã hội; nếu khó xóa số điện thoại, hãy ít nhất khiến việc truy cập trở nên khó khăn hơn. Khoảng cách vật lý sẽ tạo nên khoảng cách cảm xúc.
Bước 3: Khám phá lại bản thân
Đây là lúc tìm lại con người mình đã đánh mất trong mối quan hệ. Hãy bắt đầu lại những sở thích riêng, những tình bạn đã phai nhạt và những mục tiêu từng bị gác lại. Đó là quá trình học lại cách sống như "tôi" chứ không phải "chúng ta".
Bước 4: Tìm ra ý nghĩa
Hãy sắp xếp lại những gì bạn học được từ mối quan hệ và những điều bạn hiểu thêm về bản thân. Nhìn lại mối quan hệ bằng góc nhìn cân bằng — không đổ lỗi cho người kia, cũng không tự trách mình.
Bước 5: Một khởi đầu mới
Chỉ nên bắt đầu một mối quan hệ mới khi bạn đã thực sự hồi phục. Mối quan hệ "lấp chỗ trống" không phải là sự hồi phục thật sự. Hãy nhận ra những khuôn mẫu trong các mối quan hệ cũ và đặt ra tiêu chuẩn cho một mối quan hệ lành mạnh hơn.
Cơ sở nghiên cứu
Có nghiên cứu cho thấy những người tham gia viết biểu đạt (viết ra cảm xúc của mình) sau chia tay đã hồi phục nhanh hơn nhóm không viết (Social Psychological and Personality Science, 2015). Cũng có nghiên cứu cho rằng việc tái xây dựng khái niệm bản thân (self-concept) sau chia tay là quá trình cốt lõi của sự hồi phục.
Cách thực hành
- Viết ra cảm xúc của bạn (nhật ký cảm xúc, một lá thư — lá thư không gửi đi).
- Cắt liên lạc với người kia trong ít nhất 30 ngày.
- Bắt đầu 3 hoạt động chỉ dành riêng cho bản thân.
- Chia sẻ cảm xúc với một người bạn đáng tin cậy.
- Nếu thấy khó hồi phục, hãy tìm đến tư vấn chuyên môn.
Áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Khi nhớ đến người kia và thấy nhớ nhung, hãy tự nhắc mình "cảm xúc này rồi sẽ qua". Đừng sợ thời gian ở một mình, hãy dùng nó để chăm sóc bản thân. Thay vì hỏi "Bao giờ mình mới ổn?", hãy tập trung vào "Hôm nay mình sẽ sống tốt thế nào?".
Lưu ý
- Nếu sau chia tay bạn có ý định tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy tìm sự trợ giúp chuyên môn ngay — gọi số khẩn cấp tại địa phương hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng gần bạn.
- Tìm cách xoa dịu nỗi đau bằng rượu bia hay chất kích thích sẽ chỉ gây ra những vấn đề mới.
- Mong muốn trả thù người kia là điều tự nhiên, nhưng nếu biến nó thành hành động, bạn sẽ hối hận.
Lời nhắn từ Tâm An
Chia tay không phải là kết thúc, mà là một khởi đầu mới. Bây giờ có thể còn đau, nhưng khi nỗi đau này qua đi, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn. Sau khi đã buồn trọn vẹn, bạn sẽ gặp được một tình yêu tốt đẹp hơn. Tâm An sẽ ở bên bạn cho đến lúc đó.