Giới thiệu
"Mức này đã cần đi tư vấn chưa nhỉ?" Nhiều người thấy khó xác định liệu nỗi trăn trở của mình có đủ nghiêm trọng để tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn hay không. Thật ra, tư vấn tâm lý không có tiêu chuẩn "phải đến mức nào". Nhưng nếu khó khăn đã bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, đó là lúc nên gặp chuyên gia. Ở nhiều quốc gia, tỷ lệ sử dụng dịch vụ sức khỏe tâm thần vẫn còn thấp, phần lớn do định kiến và thiếu thông tin. Hãy kiểm tra 7 dấu hiệu dưới đây.
Nội dung chính
Dấu hiệu 1-2: Thay đổi về cảm xúc và giấc ngủ
Nếu cảm giác buồn bã hoặc lo âu kéo dài hơn hai tuần và bạn mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích, bạn cần lưu ý. Tương tự nếu cảm xúc thất thường hơn, dễ nổi nóng hay bật khóc vì những chuyện nhỏ. Kèm theo đó thường là thay đổi về giấc ngủ, như khó ngủ, hay thức giấc hoặc ngủ quá nhiều.
Dấu hiệu 3-5: Cơ thể và các mối quan hệ
Các triệu chứng cơ thể không rõ nguyên nhân như đau đầu, khó tiêu, căng cơ cứ lặp đi lặp lại. Quan hệ với những người thân thiết trở nên tệ hơn hoặc bạn bắt đầu né tránh mọi người. Hiệu quả công việc hay học tập giảm sút rõ rệt, hoặc khả năng tập trung giảm mạnh.
Dấu hiệu 6-7: Lệ thuộc và ý muốn tự làm hại
Bạn trở nên lệ thuộc quá mức vào rượu bia, chất kích thích, game hay những thứ tương tự. Nếu có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử, đó là tín hiệu khẩn cấp cần được giúp đỡ ngay lập tức.
Cơ sở nghiên cứu
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe tâm thần giúp tỷ lệ hồi phục tăng lên trên 80%. Chẳng hạn ở Hàn Quốc, trong số những người gặp vấn đề sức khỏe tâm thần, chỉ khoảng 22% thực sự nhận được sự giúp đỡ chuyên môn. Tư vấn càng sớm, trước khi triệu chứng trở nặng, thì hiệu quả càng tốt.
Cách thực hành
- Nếu bạn có từ 2-3 dấu hiệu trở lên trong số trên, hãy cân nhắc tìm đến chuyên gia tư vấn.
- Nhiều nơi có các trung tâm hoặc dịch vụ sức khỏe tâm thần công cộng hỗ trợ tư vấn miễn phí hoặc chi phí thấp; hãy tìm hiểu những dịch vụ có ở khu vực bạn sống.
- Hãy kể cho người thân thiết nghe về tình trạng hiện tại và nhờ họ giúp đỡ.
- Dùng các bài trắc nghiệm tâm lý của Maumscan (PHQ-9, GAD-7) để kiểm tra tình trạng hiện tại một cách khách quan.
Áp dụng vào cuộc sống hằng ngày
Mỗi tuần, hãy dành một lần để kiểm tra tình trạng của bản thân. Ghi lại ngắn gọn "Tuần này cảm xúc, giấc ngủ, sự thèm ăn và mức năng lượng của mình thế nào?" sẽ giúp bạn dễ nhận ra sự thay đổi. Nếu thay đổi kéo dài hơn hai tuần, hãy cân nhắc gặp chuyên gia.
Lưu ý
- Đi tư vấn không phải là yếu đuối, mà là lựa chọn sáng suốt nhất để chăm sóc bản thân.
- Nếu thấy không hợp sau buổi tư vấn đầu tiên, hãy tìm một chuyên viên tư vấn khác. Sự phù hợp trong mối quan hệ tư vấn rất quan trọng.
- Nếu có ý muốn tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy liên hệ ngay số điện thoại khẩn cấp hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.
Lời nhắn từ Tâm An
Lên tiếng nhờ giúp đỡ là một việc cần đến lòng can đảm. Giống như đi khám bác sĩ khi cơ thể đau ốm, tìm đến chuyên gia khi tâm hồn tổn thương là điều hoàn toàn tự nhiên. Tâm An cũng luôn sẵn sàng lắng nghe câu chuyện của bạn.