Giới thiệu
Không ai sống mà không gặp khó khăn. Thế nhưng cùng trải qua một nghịch cảnh, có người gục ngã, có người lại đứng dậy. Điều tạo nên sự khác biệt ấy chính là khả năng phục hồi (resilience). Khả năng phục hồi không phải bẩm sinh mà là năng lực có thể học hỏi và nuôi dưỡng, và ai cũng có thể củng cố nó qua rèn luyện.
Nội dung chính
Khả năng phục hồi là gì
Khả năng phục hồi không chỉ là "năng lực hồi phục nhanh sau nghịch cảnh", mà còn bao gồm cả việc trưởng thành nhờ nghịch cảnh. Không đơn thuần là trở về trạng thái ban đầu, mà là trở nên mạnh mẽ hơn. Trong tâm lý học, điều này còn được gọi là "tăng trưởng sau sang chấn" (Post-Traumatic Growth).
Các yếu tố cốt lõi của khả năng phục hồi
Năng lực tự tin vào bản thân (niềm tin rằng "mình làm được"), khả năng điều tiết cảm xúc, mạng lưới hỗ trợ xã hội, sự lạc quan (lạc quan thực tế), khả năng tìm ý nghĩa (nhận ra ý nghĩa ngay cả trong đau khổ) và lối tư duy linh hoạt là những thành phần cốt lõi của khả năng phục hồi. Đặc biệt, sự hỗ trợ xã hội được biết đến là yếu tố bảo vệ mạnh mẽ nhất.
Cách nuôi dưỡng khả năng phục hồi
Hãy rèn luyện tư duy phát triển. Chuyển từ "Mình vốn như vậy" sang "Mình vẫn đang học hỏi". Tích lũy trải nghiệm thành công qua những thử thách nhỏ, và nhìn nhận thất bại như cơ hội để học hỏi. Hãy tăng cường kết nối xã hội và duy trì thói quen chăm sóc bản thân.
Cơ sở nghiên cứu
Theo nghiên cứu của Bonanno, sau khi trải qua sang chấn, phần lớn mọi người (65–70%) thể hiện "quỹ đạo phục hồi", tức là tự hồi phục một cách tự nhiên (Psychological Science, 2004). Chương trình rèn luyện khả năng phục hồi quy mô lớn của Lục quân Hoa Kỳ (CSF2) đã có hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ mắc PTSD. Thực hành biết ơn và thiền chánh niệm cũng được chứng minh là giúp tăng đáng kể khả năng phục hồi.
Cách thực hành
- Mỗi ngày, ghi lại một "điều nhỏ mình đã vượt qua hôm nay".
- Khi thất bại, hãy tự hỏi: "Mình có thể học được gì từ chuyện này?"
- Lập danh sách ba người bạn có thể nhờ giúp đỡ khi gặp khó khăn.
- Duy trì thể lực nền tảng bằng việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ và thiền.
- Nhớ lại những lần bạn từng vượt qua khó khăn và tự nhắc mình: "Mình làm được".
Áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Khi mọi việc không diễn ra như kế hoạch, hãy thử nói với bản thân: "Mình sẽ ứng phó linh hoạt". Khi có chuyện không hay xảy ra, tự hỏi "Một năm nữa chuyện này còn quan trọng không?" sẽ giúp bạn nhìn rộng hơn. Luyện tập chịu đựng những bất tiện nhỏ mỗi ngày (tắm nước lạnh, thử điều mới) sẽ củng cố khả năng phục hồi.
Lưu ý
- Khả năng phục hồi không có nghĩa là "phải tự mình chịu đựng tất cả". Tìm kiếm sự giúp đỡ cũng là khả năng phục hồi.
- Áp lực phải tìm ra ý nghĩa trong mọi nỗi đau đôi khi lại gây hại. Có lúc, chỉ cần được đau thôi cũng không sao.
- Trong tình trạng căng thẳng kéo dài, chỉ riêng khả năng phục hồi của cá nhân là có giới hạn.
Lời nhắn từ Tâm An
Vấp ngã không phải lỗi của bạn. Nhưng đứng dậy là lựa chọn của bạn. Và bạn đã là người từng đứng dậy không biết bao nhiêu lần. Tâm An tin vào sức mạnh đứng dậy của bạn.