Ngăn chặn phản ứng

Ngăn chặn phản ứng là gì?

Ngăn chặn phản ứng (Response Prevention) là kỹ thuật trị liệu trong đó bạn luyện tập có chủ ý không thực hiện những hành vi quen thuộc (hành vi cưỡng bức, hành vi né tránh, v.v.) khi cảm thấy lo âu hoặc đau khổ. Kỹ thuật này thường được sử dụng kết hợp với Phơi nhiễm (Exposure) và được gọi là 'ERP (Phơi nhiễm và Ngăn chặn phản ứng)'.

Cơ chế hoạt động

Hãy lấy rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) làm ví dụ. Người mắc OCD khi xuất hiện suy nghĩ ám ảnh gây lo âu, sẽ lặp đi lặp lại một hành vi nhất định để giảm bớt lo âu đó. Ví dụ, khi có suy nghĩ 'mình đã bị nhiễm vi khuẩn', họ sẽ rửa tay hàng chục lần.

Ngăn chặn phản ứng là phương pháp phá vỡ vòng luẩn quẩn này:

Tại sao lại hiệu quả?

Bạn sẽ cảm nhận bằng chính cơ thể mình rằng dù không thực hiện hành vi cưỡng bức, lo âu vẫn tự nhiên lắng xuống. Khi trải nghiệm này được lặp lại, bạn sẽ dần có sự tự tin rằng dù suy nghĩ ám ảnh xuất hiện, mình cũng không cần phải thực hiện hành vi cưỡng bức.

Tâm An hiểu rằng quá trình này có thể rất khó khăn lúc ban đầu. Nhưng khi luyện tập từng bước dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, sức mạnh để đối phó với lo âu sẽ dần lớn lên.

Phạm vi ứng dụng

Ngăn chặn phản ứng không chỉ được áp dụng cho OCD mà còn được sử dụng cho nhiều vấn đề liên quan đến lo âu như lo âu về sức khỏe, ám ảnh sợ đặc hiệu, căng thẳng sau sang chấn tâm lý. Điều cốt lõi là rèn luyện dũng khí đối mặt thay vì né tránh.