Tâm Lý Học về Sự Tha Thứ

Tâm Lý Học về Sự Tha Thứ là gì?

Tâm lý học về sự tha thứ là lĩnh vực nghiên cứu khoa học về quá trình, động cơ và tác động tâm lý của sự tha thứ. Tha thứ không phải là biện minh hay quên đi hành động của người khác, mà là quá trình tự nguyện buông bỏ sự tức giận và oán hận.

Tha thứ là gì?

Tha thứ là: quyết định có ý thức để giảm bớt cảm xúc tiêu cực (tức giận, oán hận, mong muốn trả thù) và chuyển sang thái độ tích cực (lòng trắc ẩn, sự thấu hiểu).

Tha thứ KHÔNG phải là: quên đi, chấp nhận, hòa giải hay từ bỏ công lý. Dù đã tha thứ, bạn vẫn có thể đặt ra ranh giới và bảo vệ bản thân.

Tác động tâm lý của sự tha thứ

Nghiên cứu cho thấy tha thứ có liên quan đến giảm trầm cảm, giảm lo âu, nâng cao lòng tự trọng, cải thiện các mối quan hệ, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng miễn dịch. Ngược lại, oán hận mãn tính liên tục giải phóng hormone căng thẳng, gây hại cho sức khỏe.

Mô hình quá trình tha thứ (Enright)

Mô hình của Robert Enright: 1) Nhận ra sự tức giận → 2) Quyết định tha thứ → 3) Nỗ lực thấu hiểu người kia → 4) Buông bỏ cảm xúc tiêu cực → 5) Tìm thấy ý nghĩa

Tha thứ cho bản thân

Quan trọng không kém việc tha thứ cho người khác là tha thứ cho chính mình. Thoát khỏi cảm giác tội lỗi quá mức về những sai lầm trong quá khứ và thực hành lòng từ bi với bản thân là cốt lõi của sức khỏe tâm lý.

*Tâm An muốn nói — tha thứ là một trong những món quà mạnh mẽ nhất bạn có thể trao cho chính mình. Nó không có nghĩa là những gì đã xảy ra là ổn; mà có nghĩa là bạn đang chọn sự bình yên cho chính mình.*