Nomophobia (Nỗi sợ không có điện thoại)

Nomophobia là gì?

Nomophobia là nỗi sợ hãi và lo âu quá mức khi không thể tiếp cận điện thoại thông minh. Tâm An xin giải thích, đây là viết tắt của 'No Mobile Phone Phobia' - một trong những khó khăn tâm lý tiêu biểu nhất của thời đại số.

Biểu hiện như thế nào?

Khi pin điện thoại sắp hết, sự bồn chồn ập đến, và khi đến nơi không có sóng, bạn bắt đầu lo lắng. Bạn mang điện thoại vào phòng tắm khi tắm, và phải đặt điện thoại trong tầm tay khi ngủ. Nếu biết mình để quên điện thoại ở nhà, dù có việc gì cũng nảy sinh xung động mạnh mẽ phải quay lại lấy.

Trong trường hợp nặng, còn xuất hiện các triệu chứng lo âu thể chất như tim đập nhanh, tay run, thở gấp.

Tại sao lại phụ thuộc vào điện thoại đến vậy?

Điện thoại thông minh chứa đựng tất cả kết nối xã hội, tiếp cận thông tin, giải trí và cảm giác an toàn của con người hiện đại. Điện thoại trở thành công cụ để quản lý FOMO (nỗi sợ bỏ lỡ) và xoa dịu sự buồn chán hay lo âu. Theo thời gian, hình thành sự phụ thuộc được học hỏi - cảm giác không thể thỏa mãn những nhu cầu này nếu thiếu điện thoại.

Thông báo mạng xã hội, lượt thích, tin nhắn kích thích hệ thống phần thưởng của não, củng cố hành vi kiểm tra liên tục.

Chung sống lành mạnh với thế giới số

Tâm An cho rằng mục tiêu không phải là từ bỏ hoàn toàn điện thoại thông minh, mà là xây dựng mối quan hệ lành mạnh với nó. Hãy bắt đầu từ những thực hành nhỏ như chỉ dùng điện thoại trong thời gian nhất định mỗi ngày, đặt điện thoại xuống 1 tiếng trước khi ngủ, và có ý thức tăng cường các hoạt động ngoại tuyến. Khi tích lũy được những trải nghiệm cảm thấy an toàn và kết nối dù không có điện thoại, sự lo âu sẽ tự nhiên giảm dần.

Những kết nối thực sự quý giá có thể không nằm trong màn hình, mà ở ngay bên cạnh bạn.