Động lực

Động lực là gì?

Động lực là quá trình tâm lý khởi đầu hành vi, xác định hướng đi và duy trì cường độ cũng như sự bền bỉ của hành vi đó. Hãy cùng Tâm An tìm hiểu nhé.

Động lực nội tại và động lực ngoại tại

Động lực được chia thành hai loại chính. Động lực nội tại (Intrinsic Motivation) xuất phát từ niềm vui hay sự thỏa mãn có được từ chính hoạt động đó — ví dụ như vẽ tranh vì bạn thực sự yêu thích nó. Động lực ngoại tại (Extrinsic Motivation) được thúc đẩy bởi các yếu tố bên ngoài như phần thưởng, sự công nhận hoặc tránh bị trừng phạt.

Các lý thuyết động lực chính

Tháp nhu cầu của Maslow giải thích rằng động lực phát sinh theo từng bậc, từ nhu cầu sinh lý cho đến tự hiện thực hóa bản thân. Lý thuyết Tự quyết (Self-Determination Theory) cho rằng động lực lành mạnh nhất xuất hiện khi nhu cầu về tự chủ, năng lực và kết nối được đáp ứng. Lý thuyết kỳ vọng - giá trị giải thích rằng động lực được quyết định bởi khả năng thành công được nhận thức và giá trị của mục tiêu.

Động lực và sức khỏe tâm thần

Suy giảm động lực là một trong những triệu chứng cốt lõi của trầm cảm. Mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích, hay cảm giác bất lực và không muốn làm bất cứ điều gì, có thể là dấu hiệu cho thấy tâm trí bạn đang cần được hỗ trợ. Ngược lại, đặt ra những mục tiêu nhỏ và trải nghiệm cảm giác hoàn thành chúng có thể là cách hiệu quả để khôi phục động lực.

Lời khuyên ấm áp từ Tâm An

Khi bạn cảm thấy thiếu động lực, hãy đừng tự trách bản thân. Bắt đầu từ những điều thật nhỏ bé cũng hoàn toàn ổn. Một bước chân sẽ trở thành động lực cho bước tiếp theo. Tâm An luôn ở đây cổ vũ bạn trong bước đầu tiên đó.