Cách đối phó với cơn giận

Cơn giận không phải là cảm xúc xấu. Đó là phản ứng tự nhiên và lành mạnh khi ranh giới của chúng ta bị xâm phạm hoặc khi chúng ta rơi vào tình huống bất công.

Vai trò của cơn giận

Cơn giận thực ra mang những thông điệp quan trọng:

Vấn đề không phải là bản thân cơn giận, mà là cách biểu đạt cơn giận theo những cách không lành mạnh.

Các giai đoạn của cơn giận

Bạn có thể can thiệp giữa giai đoạn 2 (diễn giải) và giai đoạn 4 (xung động hành động)!

Kỹ thuật đối phó với cơn giận tức thì

1. Kỹ thuật STOP

2. Quy tắc 6 giây

Mất khoảng 6 giây để chất hóa học của cơn giận (adrenaline) biến mất khỏi não. Khi cảm thấy tức giận, hãy thử chờ đợi 6 giây.

3. Rời khỏi nơi đó

Nói «Tôi cần một chút thời gian để sắp xếp lại suy nghĩ» rồi rời khỏi nơi đó. Hãy thử đi vào nhà vệ sinh hoặc đi dạo một lúc.

4. Giải phóng năng lượng thể chất

Cơn giận là năng lượng. Hãy thử giải phóng năng lượng đó bằng cách đi bộ nhanh, leo cầu thang, hoặc đấm vào gối.

Quản lý cơn giận lâu dài

1. Nhật ký cơn giận

Ghi lại các tình huống, suy nghĩ, cảm xúc và hành động liên quan đến cơn giận của bạn. Khi phát hiện ra các khuôn mẫu, bạn có thể chuẩn bị trước.

2. Thông điệp «Tôi» (I-message)

Thay vì «Anh/chị làm tôi tức giận!» (thông điệp «Bạn»), hãy thử «Tôi cảm thấy buồn khi nghe những điều như vậy» (thông điệp «Tôi»).

3. Tìm cảm xúc ẩn sau cơn giận

Cơn giận thường là «cảm xúc thứ cấp». Bên dưới nó thường ẩn chứa nỗi đau, nỗi sợ hãi và sự thất vọng. Khi tìm ra cảm xúc thật sự, cơn giận sẽ giảm bớt.

Đừng tự trách bản thân vì cảm thấy tức giận. Học cách biểu đạt cơn giận một cách lành mạnh mới là sự trưởng thành thực sự. — Tâm An