Giải mẫn cảm

Giải mẫn cảm là gì?

Giải mẫn cảm (Desensitization) là hiện tượng phản ứng cảm xúc đối với một kích thích cụ thể dần dần giảm đi thông qua việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với kích thích đó. Đây là quá trình mà cảm xúc ban đầu rất mãnh liệt sẽ trở nên yếu hơn theo thời gian.

Hai mặt của giải mẫn cảm

Giải mẫn cảm có cả mặt tích cực lẫn mặt tiêu cực.

Giải mẫn cảm trong trị liệu

Trong tâm lý trị liệu, liệu pháp giải mẫn cảm có hệ thống (Systematic Desensitization) là phương pháp rất hiệu quả để điều trị rối loạn lo âu và ám ảnh sợ hãi. Sau khi học các kỹ thuật thư giãn, người bệnh được tiếp xúc dần dần với đối tượng gây sợ hãi theo từng bước, từ đó giảm dần phản ứng lo âu. Ví dụ, người sợ độ cao có thể bắt đầu từ tầng thấp và từ từ lên cao hơn để thích nghi.

Giải mẫn cảm tiêu cực

Mặt khác, việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với các phương tiện truyền thông bạo lực có thể dẫn đến sự giảm nhạy cảm với bạo lực. Những cảnh tượng ban đầu gây sốc sẽ trở nên ít gây khó chịu hơn khi được lặp lại nhiều lần. Loại giải mẫn cảm này có thể làm giảm khả năng đồng cảm.

Giải mẫn cảm trong cuộc sống hàng ngày

Chúng ta cũng trải nghiệm giải mẫn cảm một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Thích nghi với môi trường ồn ào hay quen dần với tình huống ban đầu cảm thấy khó chịu đều là những ví dụ về giải mẫn cảm.

Lời nhắn nhủ ấm áp từ Tâm An

Tâm An muốn nhắc bạn rằng giải mẫn cảm đôi khi là quá trình tự nhiên bảo vệ tâm trí chúng ta. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy thường xuyên kiểm tra trạng thái cảm xúc của bản thân để đảm bảo bạn không trở nên vô cảm với những cảm xúc quan trọng hay nỗi đau của người khác. Viết nhật ký cảm xúc hoặc chia sẻ cảm xúc với những người thân thiết sẽ rất có ích đấy.