Cách đối phó với cơn hoảng loạn

Nếu bạn đã từng trải qua cơn hoảng loạn, bạn hiểu cảm giác đó đáng sợ đến mức nào. Cảm giác như sắp chết hay sắp ngất đi là hoàn toàn có thật với bạn lúc đó, nhưng thực tế cơn hoảng loạn không gây nguy hiểm cho cơ thể. Các triệu chứng thường gặp gồm tim đập nhanh, khó thở, tức ngực, chóng mặt, tê bì tay chân và cảm giác mất kiểm soát. Tin vui là cơn hoảng loạn thường đạt đỉnh trong vòng 10 đến 20 phút rồi dịu xuống, và có nhiều cách giúp bạn vượt qua dễ dàng hơn. Khi cơn hoảng loạn ập đến, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cơn hoảng loạn và nó sẽ qua, sau đó thử điều chỉnh hơi thở bằng cách hít vào 4 giây, giữ 4 giây rồi thở ra chậm trong 6 giây. Bạn cũng có thể thử kỹ thuật 5-4-3-2-1 bằng cách chú ý đến 5 thứ nhìn thấy, 4 âm thanh nghe được, 3 thứ có thể chạm vào, 2 mùi cảm nhận được và 1 vị trong miệng để kéo tâm trí trở về thực tại. Nếu cơn hoảng loạn xảy ra thường xuyên, liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp được chứng minh hiệu quả và hầu hết mọi người đều cải thiện rõ rệt sau khi được hỗ trợ đúng cách.