Hành vi né tránh
Avoidance Behavior
Hành vi né tránh là một mô hình cố ý tránh xa những người, địa điểm, hoạt động hoặc trải nghiệm nội tâm kích hoạt lo lắng hay khó chịu. Nó mang lại sự giảm nhẹ ngay lập tức nhưng củng cố nỗi sợ theo thời gian, dần thu hẹp cuộc sống của một người.
Details
Hành vi né tránh
Hành vi né tránh đề cập đến bất kỳ hành động quan sát được và lặp lại nào nhằm ngăn chặn tiếp xúc với các kích thích gây sợ hãi hoặc đau khổ. Không giống như khái niệm rộng hơn về né tránh, hành vi né tránh nhấn mạnh vào các mô hình cụ thể, có thể lặp lại mà qua đó sự né tránh được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.
Hành vi này được duy trì bởi sự củng cố tiêu cực: mỗi khi né tránh tình huống đáng sợ, lo lắng giảm xuống tạm thời, củng cố thói quen né tránh. Theo thời gian, phạm vi các tình huống bị né tránh có xu hướng mở rộng — một quá trình đôi khi được gọi là bẫy né tránh.
Các loại hành vi né tránh:
Hành vi né tránh là đặc điểm xác định của các rối loạn lo âu (bao gồm lo âu xã hội, rối loạn hoảng loạn và PTSD) và cũng phổ biến trong OCD, trầm cảm và rối loạn nhân cách.
Góc nhìn của Tâm An: Cảm giác muốn né tránh không phải là dấu hiệu yếu đuối — đó là tín hiệu rằng có điều gì đó cảm thấy đe dọa. Chú ý đến những tình huống bạn đang né tránh và thực hiện dù chỉ một bước nhỏ về phía chúng có thể bắt đầu làm lỏng sự kiểm soát của nỗi sợ đối với cuộc sống của bạn.
💡 Ví dụ thực tế
Một người có lo âu xã hội hủy kế hoạch với bạn bè mỗi khi cảm thấy lo lắng về buổi tụ họp, cho đến khi tình bạn dần phai nhạt và cuộc sống xã hội của họ thu hẹp lại gần như không còn gì.
Nội dung này chỉ mang tính giáo dục và không thay thế chẩn đoán y tế chuyên nghiệp.