Kích động (Agitation)

Kích động là gì?

Kích động là sự biểu hiện bên ngoài của lo âu hay căng thẳng cảm xúc bên trong thông qua sự bồn chồn về thể chất và hành vi. Người trải qua kích động thường không thể ngồi yên, có thể đi đi lại lại, gõ chân, vò tay hoặc cảm thấy bị thôi thúc phải liên tục di chuyển.

Dấu hiệu thể chất

Khi nào xuất hiện?

Kích động có thể phát sinh từ rối loạn lo âu, giai đoạn trầm cảm, giai đoạn hưng cảm, tác dụng phụ của thuốc, hoặc uống quá nhiều caffeine.

Những gì giúp ích

Hít thở sâu: Hít thở bằng bụng giúp ổn định hệ thần kinh.

Thư giãn cơ từng bước: Giải phóng sự căng cơ một cách có hệ thống.

Vận động nhẹ: Cung cấp lối thoát lành mạnh cho năng lượng thể chất tích lũy.

Chánh niệm: Neo chú ý vào hiện tại giúp giảm lo âu.

Lời nhắn ấm áp từ Tâm An

Khi cơ thể không thể bình tĩnh lại, đó là tín hiệu cho thấy tâm trí đang xử lý điều gì đó. Đừng tự trách bản thân. Nhẹ nhàng thừa nhận năng lượng đó, thở chậm lại và trở về hiện tại — chỉ vậy thôi cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.