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이완 훈련은 수면 전 신체적·정신적 긴장을 풀어주는 다양한 기법을 말해요. 점진적 근이완법, 깊은 호흡, 바디 스캔, 시각화, 자율훈련법 등이 포함돼요. 특히 잠자리에서 걱정이나 긴장 때문에 잠들기 어려운 사람에게 효과적이에요. CBT-I 프로그램의 구성 요소 중 하나이기도 해요. 매일 연습하면 점점 빠르게 이완 상태에 도달할 수 있게 되고, 이것이 좋은 수면의 시작이 된답니다.
💡 Günlük yaşam örneği
잠자기 전 점진적 근이완법을 하거나, 깊은 호흡을 하거나, 바디 스캔 명상을 하는 것이에요.
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Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.