Haksızlığa Uğrama veya Adaletsiz Muamele Görme Hissi

Haksızlık duygusu gerçekten çok acı verici ve bu duygunun kolayca geçmediğini de çok iyi biliyorum. Haksızlık hissetmek, adalet duygunuzun canlı olduğunun bir göstergesidir.

Haksızlık duygusu neden ortaya çıkar?

Bu duygu temelde 'bu adil değil' algısından kaynaklanır:

Bu duyguda öfke, üzüntü ve çaresizlik iç içe geçtiği için özellikle ağır hissettiriyor.

Haksızlık duygusuyla başa çıkma yolları

1. Duyguyu kabul edin

Kendinize 'Haksızlığa uğradığımı hissetmem çok doğal' deyin. Duyguları bastırmak onların daha uzun sürmesine ve bedensel belirtilere yol açabilir.

2. Kağıda dökün

Haksızlık yaşadığınız durumu ve duygularınızı bir kağıda özgürce yazın. Sansürsüz, yazım kurallarına aldırmadan, olduğu gibi dökün. Yazdıktan sonra yırtabilirsiniz de.

3. Güvendiğiniz biriyle konuşun

'Böyle bir şey yaşadım ve çok haksızlık hissediyorum' diyebileceğiniz biri varsa, onunla konuşun. Empati görmek bile başlı başına haksızlık duygusunu azaltabilir.

4. Durumu nesnel olarak analiz edin

Duygular biraz yatıştığında, 'Karşı taraf neden böyle davrandı?' ve 'Bir yanlış anlama olmuş olabilir mi?' sorularını sakin bir şekilde düşünün.

5. Kendinizi ifade edin

Mümkünse, sakin bir şekilde kendi bakış açınızı aktarın. 'Ben bu durumda şöyle hissettim' şeklinde 'ben-dili' kullanmak etkili bir yöntemdir.

6. Bırakma pratiği yapın

Bazen her haksızlığı çözmek mümkün olmayabilir. O zaman 'Bu duygunun beni ele geçirmesine izin vermeyeceğim' diye karar verin ve enerjinizi kendiniz için yapacağınız etkinliklere yönlendirin. Bu daha sağlıklı bir seçimdir.

Haksızlık duygusu biriktiğinde

Mindy: Haksızlık duygusu sürekli çözüme kavuşmadan birikirse, kronik öfke, güvensizlik ve depresyona dönüşebilir. Tekrar tekrar haksızlık yaşıyorsanız, içinde bulunduğunuz ortamı gözden geçirin ya da bir uzmandan destek almayı düşünün.