การระงับความคิด (ปรากฏการณ์หมีขาว)

การระงับความคิดคืออะไร?

การระงับความคิดคือ ความพยายามที่จะไม่นึกถึง ความคิดที่ไม่ต้องการ แต่ในการทดลองของนักจิตวิทยา แดเนียล เว็กเนอร์ (Daniel Wegner) คนที่ได้ยินคำว่า "อย่าคิดถึงหมีขาว" กลับนึกถึงหมีขาวบ่อยขึ้น จึงเรียกสิ่งนี้ว่า ปรากฏการณ์หมีขาว หรือ ทฤษฎีกระบวนการย้อนแย้ง (ironic process theory)

ทำไมถึงยิ่งผุดขึ้นมา?

การจะกดความคิดไว้ จิตใจต้องคอย เฝ้าระวัง อยู่ตลอดว่า "ความคิดนั้นโผล่มาหรือยัง?" กระบวนการเฝ้าระวังนี้เองที่คอยเรียกความคิดนั้นกลับมาเรื่อยๆ เมื่อเหนื่อยหรือเครียดมาก แรงกดจะอ่อนลง ความคิดจึงอาจย้อนกลับมาแรงกว่าเดิม (ปรากฏการณ์สะท้อนกลับ)

มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้

แทนที่จะผลักไส

ข้อความจากใจดี

การที่หยุดคิดไม่ได้ ไม่ใช่เพราะคุณใจไม่แข็งพอ แต่เป็นเพราะจิตใจทำงานแบบนั้นอยู่แล้ว อย่าต่อสู้กับมันเลย ลองปล่อยให้มันอยู่ข้างๆ สักพัก ความคิดอาจแวะพัก แต่สุดท้ายมันก็จะผ่านไป