โรควิตกกังวลทางสังคม

ภาพรวม

สวัสดีค่ะ ฉันชื่อใจดีนะคะ เคยรู้สึกกลัวการพูดต่อหน้าคนอื่น หรือกลัวการไปร่วมกลุ่มใหม่ๆ และวนเวียนอยู่กับความกังวลว่า 'ทุกคนคงมองฉันแปลกๆ' ไหมคะ? โรควิตกกังวลทางสังคม (Social Anxiety Disorder) คือภาวะที่บุคคลประสบกับความกลัวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงต่อการถูกประเมินในแง่ลบจากผู้อื่นในสถานการณ์ทางสังคม ซึ่งแตกต่างจากความขี้อายธรรมดา เพราะสามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันได้

แนวคิดหลัก

ตัวอย่างที่เกี่ยวข้อง

เช่น ต้องแนะนำตัวในที่ทำงาน แต่นอนไม่หลับมาหลายวัน ใจสั่นอย่างหนัก และสุดท้ายโกหกว่าป่วยเพื่อหลีกเลี่ยง หรือกลัวการโทรจองร้านอาหารจนต้องจองออนไลน์เท่านั้น หรือเมื่อเกิดความเงียบอึดอัดในการสนทนา ก็โทษตัวเองว่า 'เพราะฉันน่าเบื่อ'

วิธีรับมือ

ลองสร้าง 'รายการลำดับความวิตกกังวล' โดยเรียงสถานการณ์ที่เคยหลีกเลี่ยงตามระดับความยาก แล้วค่อยๆ เผชิญกับสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดก่อน ลองทำ 'การตรวจสอบหลังเหตุการณ์' โดยดูว่าสิ่งที่คาดการณ์ไว้ในแง่ลบเกิดขึ้นจริงหรือไม่ ส่วนใหญ่จะพบว่าทุกอย่างดำเนินไปได้ดีกว่าที่คิด ฝึก 'การโฟกัสภายนอก' โดยหันความสนใจไปที่สิ่งที่คู่สนทนาพูดแทนการจดจ่อกับตัวเอง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม

คำพูดจากใจดี

ความวิตกกังวลทางสังคมแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับสายตาของผู้อื่นมาก แต่ความจริงคือคนอื่นๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้จับตามองคุณมากอย่างที่คุณคิดหรอกนะคะ ค่อยๆ กล้าขึ้นทีละก้าวนะคะ ใจดีขอส่งเสียงปรบมือให้ความกล้าของคุณเสมอค่ะ