กลับไปยังคำศัพท์
การเข้าใจจิตใจ
ความคิดแบบ 'ต้องทำ'
Should Statements
เป็นรูปแบบความคิดที่บังคับตัวเองด้วยกฎเกณฑ์เข้มงวด เช่น 'ต้องทำแบบนี้' หรือ 'ห้ามทำแบบนั้น' โดยเด็ดขาด
Details
ความคิดแบบ 'ต้องทำ' คือการตัดสินตัวเองและผู้อื่นด้วยกฎที่แข็งทื่อ เช่น 'ต้องทำสิ่งนี้' หรือ 'ห้ามทำสิ่งนั้น' เด็ดขาด
ความคิดแบบนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกผิด ความโกรธ และความหงุดหน่ายใจ มาตรฐานที่ไม่สมจริง เช่น 'ต้องสมบูรณ์แบบ' หรือ 'ต้องเป็นคนดีตลอดเวลา' ทำให้เราเหนื่อยล้าได้
ลองเปลี่ยนเป็น 'อยากลองทำดู' หรือ 'ถ้าทำได้ก็ดี' ดูนะคะ ใจดีบอกเลยว่า เมื่อเราผ่อนคลายกฎเกณฑ์ลงสักนิด จิตใจจะเบาสบายขึ้นมากเลยค่ะ
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
'ต้องยิ้มตลอดเวลา' หรือ 'ห้ามพลาดเด็ดขาด' — ความคิดแบบ 'ต้องทำ' เหล่านี้แหละที่สร้างความเครียดให้กับเรา
Ad
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์