โรคฝันร้าย

โรคฝันร้ายคืออะไร?

โรคฝันร้าย คือภาวะที่ประสบกับฝันร้ายที่รุนแรงและชัดเจนซ้ำๆ จนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างรุนแรง ใจดีอยากอธิบายว่า มันแตกต่างจากการฝันร้ายเป็นครั้งคราวทั่วไป ในโรคฝันร้ายนั้น ฝันร้ายจะเกิดขึ้นบ่อยและต่อเนื่อง และหลังจากตื่นขึ้นมา ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงยังคงอยู่นานมาก

มีลักษณะอย่างไร?

ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับ REM เนื้อหามักเกี่ยวกับการถูกไล่ล่า ตกจากที่สูง หรือถูกคุกคาม และเมื่อตื่นขึ้นมาจะจำเนื้อหาของฝันได้อย่างละเอียด บางครั้งอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัวใจเต้นแรงและเหงื่อออก

สิ่งที่ยากที่สุดคือการเกิดความวิตกกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับการเข้านอน ความกังวลว่า 'คืนนี้จะฝันร้ายอีกไหม' ทำให้ผัดผ่อนการนอน หรือกลัวการหลับไปเลย การอดนอนที่เกิดขึ้นนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน สมาธิลดลง และควบคุมอารมณ์ได้ยาก

ทำไมฝันร้ายถึงเกิดซ้ำๆ?

โรคฝันร้ายมักปรากฏหลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และเป็นอาการหลักของ PTSD ด้วย นอกจากนี้ ความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และยาบางชนิดก็อาจเป็นสาเหตุได้ ดูเหมือนว่าฝันร้ายจะเกิดซ้ำเมื่อกระบวนการประมวลผลอารมณ์ของสมองระหว่างการนอนหลับไม่เป็นไปอย่างราบรื่น

ค้นหาคืนที่สงบสุข

ใจดีมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับฝันร้ายมาแนะนำ การบำบัดด้วยการซ้อมจินตภาพ (IRT) คือการฝึกเปลี่ยนเนื้อหาของฝันร้ายให้มีตอนจบที่ปลอดภัยขณะตื่นอยู่ การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ การสร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน และการจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก็ช่วยได้เช่นกัน

ฝันร้ายอาจเป็นการแสดงออกของอารมณ์ที่จิตใจยังประมวลผลไม่เสร็จ หากรับฟังสารนั้นอย่างอ่อนโยน คืนก็อาจกลับมาสงบสุขได้อีกครั้ง