การป้องกันการกลับเป็นซ้ำโดยใช้สติเป็นฐาน

การป้องกันการกลับเป็นซ้ำโดยใช้สติเป็นฐานคืออะไร?

การป้องกันการกลับเป็นซ้ำโดยใช้สติเป็นฐาน (MBRP) คือโปรแกรมที่ผสมผสานการฝึกสติและเทคนิคการป้องกันการกลับเป็นซ้ำเชิงพฤติกรรมทางปัญญา พัฒนาขึ้นเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดและการติดพฤติกรรม

แก่นสำคัญของโปรแกรม

แก่นสำคัญของ MBRP คือการพัฒนาความสามารถในการสังเกตความอยากและแรงกระตุ้นตามที่เป็นจริง โดยไม่ตอบสนองโดยอัตโนมัติ เรียกว่า 'การเล่นคลื่น (urge surfing)' ซึ่งเป็นการฝึกมองดูความอยากที่ขึ้นมาเหมือนคลื่นแล้วผ่านไปอย่างเป็นธรรมชาติ

องค์ประกอบหลัก

โปรแกรมประกอบด้วย 8 สัปดาห์ โดยเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิโดยใช้ลมหายใจ การสแกนร่างกาย และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ พร้อมกับกลยุทธ์การรับรู้และรับมือกับปัจจัยเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำ เรียนรู้วิธีจัดการกับตัวกระตุ้นการกลับเป็นซ้ำ เช่น ความเครียด อารมณ์เชิงลบ และแรงกดดันทางสังคม ด้วยสติ

คำแนะนำอบอุ่นจากใจดี

ใจดีแนะนำว่า MBRP ช่วยสร้างพลังในการเลือกด้วยตนเองโดยไม่ถูกแรงกระตุ้นพัดพาไป เมื่อความอยากมาเยือน ลองบอกตัวเองว่า 'ความรู้สึกนี้จะผ่านไปในไม่ช้า' และหยุดพักสักครู่ นั่นคือก้าวแรกของการป้องกันการกลับเป็นซ้ำ ในเส้นทางการฟื้นฟู เราอาจสะดุดล้มได้ แต่การลุกขึ้นใหม่สำคัญกว่า