เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียล โดยจะหลั่งเพิ่มขึ้นเมื่อตอบสนองต่อความมืด และถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง

บทบาทหลักของมันไม่ใช่การกระตุ้นการนอนหลับโดยตรง แต่เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า 'ถึงเวลานอนแล้ว'

เมื่ออายุมากขึ้น การหลั่งเมลาโทนินจะลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

การลดแสงสว่างก่อนนอน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะช่วยให้การหลั่งเมลาโทนินเป็นไปอย่างราบรื่น

อาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยในการปรับเวลาเมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาหรือแก้ปัญหาการนอนหลับชั่วคราวได้ แต่การใช้ในระยะยาวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างใจดีก่อนนะคะ