การท่วมทับทางอารมณ์ในการโต้เถียง

การท่วมทับทางอารมณ์ในการโต้เถียงคืออะไร?

การท่วมทับทางอารมณ์ (Flooding) คือ ภาวะที่อารมณ์ท่วมทับอย่างรุนแรงในสถานการณ์ความขัดแย้ง จนทำให้การคิดและการสนทนาตามปกติเป็นไปไม่ได้ มาทำความเข้าใจกับใจดีกันเลย

สัญญาณของการท่วมทับทางอารมณ์

เมื่อเกิดการท่วมทับทางอารมณ์ หัวใจจะเต้นเร็ว หายใจถี่ และร่างกายทั้งหมดจะตึงเครียด ความคิดในหัวจะว่างเปล่าหรือจมอยู่กับความคิดเดียว ไม่สามารถได้ยินสิ่งที่อีกฝ่ายพูด และยากที่จะตอบสนองอย่างมีเหตุผล

งานวิจัยของจอห์น กอตต์แมน

นักจิตวิทยาความสัมพันธ์ จอห์น กอตต์แมน มองว่าการท่วมทับทางอารมณ์เป็นองค์ประกอบสำคัญของความขัดแย้งในความสัมพันธ์ เขาอธิบายว่าเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงเกิน 100 ครั้งต่อนาที การสนทนาอย่างสร้างสรรค์แทบจะเป็นไปไม่ได้ ในช่วงเวลานั้น การหยุดพักชั่วคราวคือทางเลือกที่ฉลาดที่สุด

ทำไมถึงเกิดขึ้น?

การท่วมทับทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับ การตอบสนองแบบสู้หรือหนีของระบบประสาทอัตโนมัติ เมื่อสมองรับรู้ว่าสถานการณ์ความขัดแย้งเป็นภัยคุกคาม โหมดการอยู่รอดจะถูกเปิดใช้งาน ทำให้การทำงานของสมองส่วนหน้าที่รับผิดชอบการคิดอย่างมีเหตุผลลดลง

วิธีรับมือ

ใจดีบอกว่า เมื่อรู้สึกถึงการท่วมทับทางอารมณ์ ให้ พักอย่างน้อย 20 นาที การพูดว่า 'ตอนนี้อารมณ์ฉันรุนแรงมาก ขอพักก่อนแล้วค่อยคุยกันนะ' ไม่ใช่การหนี แต่เป็น ปัญญาในการรักษาความสัมพันธ์ การฝึกหายใจหรือเดินเล่นก็ช่วยได้เช่นกัน