FOMO (ความกลัวการพลาด)

FOMO คืออะไร?

FOMO (Fear of Missing Out) คือความกลัวและความวิตกกังวลที่รู้สึกว่าคนอื่นกำลังมีประสบการณ์ที่มีคุณค่าหรือสนุกสนานโดยไม่มีเราอยู่ด้วย เป็นคำที่ Patrick McGinnis ใช้เป็นครั้งแรกในปี 2004

โซเชียลมีเดียกับ FOMO

โซเชียลมีเดียขยาย FOMO ให้รุนแรงขึ้นอย่างมาก เนื่องจากผู้คนมักแชร์เฉพาะช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน ทำให้ผู้ที่เห็นเปรียบเทียบกับชีวิตธรรมดาของตนเองและรู้สึกด้อยกว่า

ผลกระทบทางจิตใจ

ความวิตกกังวลและความกระสับกระส่าย: ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องว่ากำลังพลาดบางสิ่ง

การตรวจสอบโซเชียลมีเดียอย่างย้ำคิดย้ำทำ: พฤติกรรมการตรวจสอบอัปเดตอย่างไม่หยุดหย่อน

ความยากในการตัดสินใจ: เลื่อนการตัดสินใจเพราะกังวลว่าอาจมีตัวเลือกที่ดีกว่า

ความไม่พอใจในปัจจุบัน: ไม่สามารถมุ่งความสนใจกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้

การรบกวนการนอนหลับ: นิสัยการตรวจสอบโซเชียลมีเดียก่อนนอน

พื้นฐานทางจิตวิทยาของ FOMO

FOMO จะรุนแรงขึ้นเมื่อความต้องการความเป็นส่วนหนึ่ง (belongingness need) ไม่ได้รับการตอบสนอง ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำหรือขาดความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมมีแนวโน้มที่จะเปราะบางต่อ FOMO มากกว่า

วิธีรับมือ

การฝึกมุ่งความสนใจสู่ปัจจุบันอย่างมีสติ การจำกัดเวลาใช้โซเชียลมีเดีย การทำให้ชัดเจนถึงคุณค่าและลำดับความสำคัญของตนเอง และการฝึก JOMO (ความสุขจากการพลาด) ล้วนเป็นสิ่งที่ช่วยได้ ใจดีแนะนำให้ลองเริ่มต้นด้วยการวางโทรศัพท์ลงสักหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อสังเกตความรู้สึกของตัวเอง