การฝึกความมั่นใจในตัวเอง

การฝึกความมั่นใจในตัวเอง

การฝึกความมั่นใจในตัวเอง (Assertiveness Training) เป็นแนวทางที่เป็นระบบในการพัฒนาทักษะการสื่อสารอย่างมั่นใจ ซึ่งก็คือความสามารถในการแสดงออกถึงสิทธิ์ ความรู้สึก และความคิดเห็นของตนเองในขณะที่เคารพสิทธิ์ของผู้อื่น วิธีนี้ได้รับความนิยมในทศวรรษ 1970 โดยนักจิตวิทยา Joseph Wolpe และ Arnold Lazarus ในฐานะส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรม

เนื้อหาของการฝึก

หลายคนรู้สึกยากที่จะพูดเพื่อตัวเอง หรือในทางตรงข้ามมักสื่อสารในแบบก้าวร้าวเกินไปจนเกิดแรงเสียดทานในความสัมพันธ์ การฝึกนี้ช่วยให้พบจุดสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างสองสุดโต่งนี้

สามรูปแบบการสื่อสาร

เทคนิคหลัก

ใครได้รับประโยชน์

มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ปฏิเสธได้ยาก หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หรือแสดงความรู้สึกได้ยาก สามารถนำไปใช้ในสถานที่ทำงาน ครอบครัว และความสัมพันธ์ทางสังคม

คำอบอุ่นจากใจดี: การยืนยันตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว การถ่ายทอดความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาในขณะที่ห่วงใยอีกฝ่าย — นั่นคือการมั่นใจที่แท้จริง อาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่ยิ่งฝึกก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติ